[...] może wejdzie mi to lepiej po przysiadach zrobiłem 4 serie uginania 3 serie wypychania na maszynie na koniec poszedł brzuch (trening zamknąłem w godzinie czasu) miska dalej słabawo jutro plery, możliwe że podejdę pod ciężkie MC kuba skoro wróciłeś i nadal jesteś jednym z nielicznych który tutaj walczy z żelastwem to mam do Ciebie pytanka: [...]
2014-11-17 poniedziałek lecimy z masą dalej, split tak jak do tej pory wieczorem klata, barki, łydki klata wyciskanie płaskie - roboczo poszło 100kg x 12 / 105kg x 10/8/6 / 100kg x 8/5 - no dziś była moc straszna w pierwszej serii na 100'ce poszło lekko 12 powtórzeń (zostało w zapasie 1-2), za tydzień spróbuję przyatakować 110kg - zobaczymy co z [...]
[...] kręgosłup). a ja wiem czy piękne, miałem/mam w planach dojść do pewnych cyferek w tym sezonie masowym (szczególnie przysiady i mc), ale widzę że może być ciężko, ale walczę dalej w sumie z kręgosłupem wszystko OK, ale ja zawsze staram się bardzo mocno pilnować fazy negatywnej i nigdy nie rzucam ciężarem, tylko opuszczam go pod pełną kontrolą, a [...]
2014-11-20 czwartek wieczorem tenis - 2 godziny debla wczorajsza obolałość w nogach była zapowiedzią tego co się działo dziś, generalnie mocna masakra, plery na razie lekko, pewnie jutro będzie ostrzej to co mnie "strzykało" wczoraj w lewym kolanie dziś przestało więc jest dobrze generalnie lecimy dalej
[...] miski na zbilansowaną na cały dzień teraz czuję się mocno zapchany tym żarciem i śmiało mógłbym zejść do niższego poziomu z kaloriami, ale jestem i tak już dość nisko więc dalej schodzić raczej nie ma sensu (obecnie ~2500) tanita dziś pokazała po po raz pierwszy od paru tygodni wagę poniżej 100kg, czyli 2-3kg w dół, ale tłuszcz schodzi topornie [...]
[...] niecałych 100kg, waga tłuszczu ~20kg, gdzie wyjściowo było ~22kg tłuszczu i ~102kg wagi lustro pokazuje że coś tam spadło bo sadło na boczkach zdecydowanie mniejsze lecę dalej z redukcją, z miską się już jakoś w miarę ogarnąłem, teraz muszę jeszcze dopiąć do tego aeroby, które mocno kulały do tej pory w dni bez siłki, do tego utrzymać trening [...]
[...] ale dziś podczas układania gryfu przy siadach okazało się że jest ciężko to zrobić tak żeby nie bolało (ale w sumie nikt nie obiecywał że nie będzie bolało), jak tak będzie dalej szło to przerzucę czworoboczny do pleców, bo jak dojdę do "swoich" ciężarów to może być słabo z utrzymaniem tego dzisiejszy trening wszedł mi dość dobrze, mimo że w [...]
[...] 40 204 1,8 22,8 11,6 0,4 22,6 sylwester spędzony na spokojnie w domu miska prawie czysto w planach była opcja z siłką, ale dalej męczę temat który mi wpadł i nie starczyło mi czasu na siłkę tak na podsumowanie 2015, który u mnie był słaby i w sumie nie ma co podsumowywać, planów na 16 nie robię [...]
O kurde, nawet nie pamietam sernika %-). Ale musiał wyglądać smakowo! Co do formy dzieki, ale niestety coraz dalej od tej sprzed miesiąca. Ale takie uroki urodzonych ulancow :-) Co do rożków średnie bardzo. Za to Grycan kozak. Jedna z lepszych czekolad (o dziwi najlepsza, to Lidlowe w niebieskim opakowaniu), a w środku cała masa śliwek.
[...] zadowolony, bo zazwyczaj to one były jak balerony cały rok. Co najważniejsze samopoczucie baaardzo dobre i motywacja do zapieprzania nie mniejsza niż przed zawodami. Mógłbym dalej trenować zdecydowanie częściej, niż 4x w tygodniu. https://c7.staticflickr.com/9/8289/29720916526_7144d36ff7.jpg [...]
[...] w Lidlu było %-). Ale spoko, nie jesteś jedyny, który tak pomyślał, bo od razu dostałem X wiadomości, że mnie poniosło :-D. Póki co nie kupiłem żadnych hehe. Ale na BF piszą, że o smaku Peanut Butter się zyebały i nie mają nic wspólnego z tymi, co były zawsze. Zwykłe lody śmietankowe z kilkoma kawałkami masła. Ale za to migdał dalej na kozaku.
[...] I dokładnie jak tydzień temu nie miałem specjalnie parcia na jedzenie. Pierwszy posiłek wpadł co najmniej 1h po treningu i były to batony, dalej nie udało mi się dorwać Brownie :/. Potem po kolejnej 1-1,5h burger. Lody też na mnie nie zrobiły wrażenia specjalnie, dobre jak zawsze. Za to Milka mistrzostwo świata! [...]
[...] wpadło kolejne wsparcie od SFD i Grenade. Jako, że teraz masa %-), to dorzuciłem sobie więcej batonów na spróbowanie, zrezygnowałem z BCAA 8:1:1, ale aminki w postaci Defend dalej będą pite w czasie treningu. Z nowości wziąłem też przedtreningówkę Grenade 50 Calibre. Zacząłem od pojedynczej porcji. Już w drodze na siłce wiedziałem, że się [...]
[...] wpadło kolejne wsparcie od SFD i Grenade. Jako, że teraz masa %-), to dorzuciłem sobie więcej batonów na spróbowanie, zrezygnowałem z BCAA 8:1:1, ale aminki w postaci Defend dalej będą pite w czasie treningu. Z nowości wziąłem też przedtreningówkę Grenade 50 Calibre. Zacząłem od pojedynczej porcji. Już w drodze na siłce wiedziałem, że się [...]
14.02.17 Wczoraj był off, więc zmotywowany poleciałem z rańca machnąć klatę. Wiem wiem, wczoraj był poniedziałek, ale co ja tam się znam. Przynajmniej założyłem czerwoną koszulkę, tak na Walentynki %-D Trening Klatka + barki +brzuch: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x12kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z przytrzymaniem w [...]
[...] /SFD/2017/4/29/a67fdb5aa3fa478fa474300c5d3eceb3.jpg Swoją drogą zrobiłem mega placka z większych ilości składników, a zapomniałem dodać proszku do pieczenia/sody i nic nie urósł, ale i tak opierdzieliłem ze smakiem :-D. Jutro już dodam, bo też mam dalej ładowanie. Póki co poszły dopiero 3 posiłki, w sumie 280g ww i tak bym jeszcze coś zjadł :-P
[...] rok temu mieliśmy ustawkę w Warszawie i górę już miałem fest pociachaną, brzuch był cały w żyłach, a teraz daleko mi do tego. Więc średnio póki co to wygląda. No ale nic, dalej robię swoje, bo formę tak czy siak chcę zrobić na sezon ;-) Darek, nie ma za co %-) Ja chyba jutro, z racji tego, że mam ładowanie, odwiedzę tą piekarnię Kumin, bo mają [...]
[...] :-). A z bolu to moge zdychac, wazne zeby bylo skutecznie. Bo wlasnie chodzilem jeszcze w Koszalinie do magika co mnie postanowil iglami i elektro czyms tam leczyc. Chodzilem miesiac, jak bylem krzywy tak jestem dalej, a po kazdej wizycie tylko mnie bardziej napie***lalo wszystko %-) Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-05-14 10:36:45
[...] pory nie udało mi się. Zresztą klatka i tak w tym momencie zeszła u mnie na drugi plan. Najważniejsze jest poradzić sobie z bólem nad pośladki i drętwiejącą nogą. I pod tym kontem zaliczyłem już XX wizyt i nic to nie dało, więc szukam dalej fizjoterapeuty, który ogarnie mój rezonans. A po tym dopiero zajmę się klatką. Dzięki Wam za sugestie :-)
[...] Po konsultacji z Adamem małe zmiany w diecie, a mianowicie częstotliwość ładowań. Teraz zamiast 7-8 dni będą co 5-6 i ocenimy czy dalej 480g węgli czy teraz 600g. Chociaż trochę plan krzyżuje mój wyjazd służbowy za 1,5 tygodnia, ale już wszystko obliczyliśmy, żeby wstrzelić się z ładowaniem w czasie [...]
Dziennik Kuby vol. 2
